brzuch nie

[...] 4x(9+3), 4x(8+4) ccx12, 2x12, 4x(9+3) 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 30x10, 30x10, 35x8, 35x8 *20x12, 30x10, 35x8, 40x6 32x10, 32x10, 34x8, 36x8 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 23x20, 26x20, 29x15 23x20, 26x20, 29x15 *27x20, 37x20, 42x20 Przez cały trening bolały mnie mięśnie koło kolana w lewej nodze. Na [...]

Co do treningu, te ćwiczenia zastąpiłem innymi, jednak nie wiem czy są one odpowiednie: 1. --- (brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] Ściąganie drążka za kark (x4) 10 8 8 6 Ściąganie do klatki piersiowej (x4) 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz (x4) 10 8 8 6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (x3) 10 8 6 Biceps sztanga (x4) 12 10 8 6 uginanie młotkowe (x2) 8 8 naprzemienne uginanie hantli (x2) 10 10 CZWARTEK UDA przysiady ze sztangą (x6) 15 12 10 8 8 6 [...]

co do twojego pytania na brzuch: ja bym radził ci zostawic 6 wejdera a zaczoł robic to: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone [...]

ja a6w robilem ponad miesiac ale nie było zadawalajacych efektow, co prawda troche brzuch wzmocniło... ten plan flex robie juz 1,5 miesiaca i powiem ze efekty sa i to bardzo wielkie... brzuch spadl a zrobil sie kaloryfer.;p jesli idzie mi lekko to dodaje sobie wieksza liczbe powtorzen. skosna lawke tez mozesz uzyc...

Przyszła pora na dodanie zdjęć. jestem tydzień po diecie ale ogromnych efektow nie ma w tydzien wiec mozna powiedziec "aktualne" Brzuch + cos co powinno wygladac jak klata , napisze klatka :P Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-10-24 22:07:59

[...] pleców można by przenieść, będzie można tedy inaczej nieco to ukształtować, a i zastosować superseria- może wyłączając tylko najcięższe ćwiczenia. nogi klatka, najszerszy - reszta pleców i barki rece i brzuch - - tym sposobem w pięątek też byłby trening dośc krótki, a i nie za cięzki juz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-12 17:42:03

[...] tran kapsułki Miska Warzywa: papryka, brokuł gotowany, rzodkiewki, sałata lodowa, ogórek kiszony, marchewka Samopoczucie: Po treningu tak się czułam, jakbym nic nie robiła. Nadal wzdęty brzuch i dalej pojedyncze brązowe plamienia. W sumie to wolałam się dziś nie dobijać bo może @:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74686d840bf436f927cff5bb852780e.png

Un, od miesiąca czyli odkąd chodzę na siłownię jest właściwie bez zmian. Te początkowe spadki to prawdopodobnie po prostu woda i wzdęcie brzucha. W kwietniu ważyłam 59kg i sama na siebie jestem zła, że tak to beznadziejnie zaprzepaściłam. A co do nóg, to jak wciągnę brzuch to widać mi żebra, cycków prawie nie mam, a na nogach kilogramy tłuszczu. [...]

[...] polubiłam i nie bolały mnie kolana po nim. Dobrze w takim razie ograniczę do jakiś sporadycznych razów, jak już nie będę mogła na orbiego patrzeć. Ja właśnie trzymam brzuch i on się najszybciej męczy. Już za radą Mis żadnych brzuchów nie macham, zresztą szczerze, to bardzo nie lubię, więc w sumie to mi to na rękę. [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch + po każdym przynajmniej 20 minut orbitreka + postaram się 2 razy w tygodniu interwały + postaram się co najmniej 2 aerobiki wcisnąć Może coś ruszy Mogłabym jeszcze [...]

[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub [...]

[...] super serie-squezze press z talerzami + krzyżowanie linek high-high-z mocnym 2s ściskiem klatki w końcówce ruchu.Bez tego ćwiczenie bezużyteczne. czwartek: czwórki + łydki + brzuch 1. fronty 4 x 10 2. Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 Wykroki chodzone daj na 2 pozycję. Później [...]

[...] dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 [...]

gkabulski Diety nie mam rygorystycznej, a aeroby nie są aż mi tak potrzebne, bo niechce schudnąć. Zobaczysz końcowy efekt, jak zmobilizuje sie żeby zrobić brzuch jeszce lepiej.

[...] szerokość pleców.... Dzisiaj dzień niby nietreningowy ale brzuszek zawsze można zrobić, bo do wakacji trzeba zaj***stą kratke zrobić. Normalnie po tym wczorajszym treningu brzucha mam aż dzisiaj zakwasy. Od dawna nie zdażało mi sie to na tej partii. Brzuch: 4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim. Zmieniony przez - szajbus05 w dniu [...]

Przy dużej intensywności trenowania brzucha nie można zapominać o trenowaniu dolnego odcinka pleców. Jeśli będziesz katował brzuch a dół pleców odpuścisz to może pojawić się ból w dolnym odcinku i będziesz zastanawiał się co jest przyczyną... Kratka na brzuchu nie pojawia się od miliona powtórzeń i trenowaniu 7razy w tygodniu tylko dietą... [...]

jesli nie cwicze i nie trzymam sie diety brzuch od razu rosnie tak wiec mam problemy z odkladaniem tluszczu, ale po tych dwoch miesiacach jestem zadowolony, ze dosc latwo sie go rownierz pozbywam, waga leci powoli, ale z pomiarow tali brzucha i bioder jestem zadowolony, w bicepsie jest cm wiecej plecy tez sie zrobily duzo szersze jak porownuje [...]

[...] powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 powtórzeń ze stałym obciązeniem 30 kg brzuch: unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 15 powtórzeń 4 serie po 20 powrórzeń na maszynie z regulowanym obciązeniem - kazda seria z progresją 5 kg od 20 [...]

[...] by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, [...]